الوحدة – سها أحمد علي
كشف موقع رويال هيلث (Royal Health) المتخصص في الأخبار الصحية والطبية، عن مجموعة من الإجراءات الوقائية التي تساعد في الحفاظ على صحة المفاصل مع التقدم في العمر، حيث تبدأ المفاصل تدريجياً بفقدان مرونتها مما يجعل الحركة أكثر إيلاماً ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض المفاصل التنكسية.
وأكد خبراء الصحة أن ممارسة الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية بانتظام تُعد من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على صحة المفاصل، حيث تسهم في تقوية العضلات المحيطة بها، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل الشعور بالتيبس والألم. ومن أبرز الرياضات المفيدة في هذا الصدد المشي والسباحة وركوب الدراجات وتمارين اليوغا، مع ضرورة المواظبة على ممارستها لمدة لا تقل عن ساعتين ونصف أسبوعياً.
ولا يقل أهمية عن الرياضة الحفاظ على وزن صحي، إذ إن الوزن الزائد يزيد الضغط على المفاصل، خاصة الركبتين ومفاصل الورك، مما يُسرع من تلف الغضاريف ويرفع احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل. كما أكدت الدراسات أن الإصابات المتكررة تلعب دوراً خطيراً في تدهور صحة المفاصل، حيث أشارت الإحصائيات إلى أن نصف الأشخاص الذين تعرضوا لإصابات شديدة في الركبة معرضون للإصابة بالفصال العظمي لاحقاً بنسبة تصل إلى 50%، حتى في حالات الإصابات التي لا تتطلب تدخلاً جراحياً.
وفي مجال التغذية، ينصح الأطباء باتباع النظام الغذائي المتوسطي الغني بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الصحية، والذي يسهم في تقليل الالتهابات وتحسين صحة المفاصل. كما يُنصح باستخدام مكملات غذائية مثل زيت السمك الذي ثبتت فعاليته في تخفيف آلام المفاصل والحد من التورم والتيبس.
وأكد أطباء العظام على أهمية الحفاظ على الوضعية الصحيحة للجسم سواء أثناء الجلوس أو الوقوف،
حيث تساعد في تخفيف الضغط عن المفاصل، خاصة في منطقتي الظهر والرقبة. مع ضرورة أخذ فترات راحة متكررة وتغيير الوضعية بين الحين والآخر لتجنب تيبس المفاصل، خصوصاً لمن تقتضي طبيعة عملهم الجلوس لفترات طويلة.
لذا إن اتباع هذه النصائح، يمكن تأخير ظهور مشاكل المفاصل المرتبطة بالعمر، والتمتع بحركة أكثر سلاسة وراحة لسنوات طويلة.