الوحدة:2-4-2020
فرض علينا هذه الأيام بسبب وباء الكورونا الجلوس في المنزل هذا الأمر بالتأكيد سيؤدي إلى خمول أجسامنا ويجب استغلال هذه الفترة في إجراء بعض التمارين الرياضية هذا ما شرح نضال طويل الأخصائي في الطب الرياضي.
يقول: بالفعل سيؤدي الجلوس في المنزل إلى الخمول والكسل مما يؤثر على عمل القلب وجهاز الدوران مما يؤدي لشد عصبي قهري نتيجة الجلوس الدائم ولكن هناك خطوات يجب اتباعها منها:
تمرين المطمطة والوثب بالمكان، طبعاً بعد إجراء عملية الإحماء والمشي داخل المنزل لمدة عشر دقائق بعدها نقوم بعملية الوثب الذي يعمل على تحفيز القلب وسرعة النبض الحميد لإيصال التروية الدموية بشكل طبيعي لكافة أنحاء الجسم.
بعدها علينا بالوثب الذي يعتبر مدلكاً عاماً للأعضاء الداخلية والخارجية ومزيلاً للترسبات في الكليتين والأمعاء وتنشط الحركة الحية للأمعاء ويساعد على حرق الدهون نتيجة الحركة الديناميكية للأعلى والأسفل، أيضاً علينا القيام بحركة دوران الذراعين وهي حركة تتم بالمكان وهي تساعد على تمدد عضلات الرقبة والظهر وتزيل التشنجات والتي منشؤها نفسي، أيضاً تمرين الفراشة وذلك بثني الجذع للأمام ولمس القدمين بالتبادل لتبقى عضلات الساندة للعمود الفقري طرية لينة دافئة وتحرر الفقرات من الانقراص، كذلك تمرين الاستلقاء وهو تمرين المعدة بالانقباض والاستطالة مع مراعاة للذين يعانون فتق نواة لبية، أيضاً القيام بإجراء جلسات خاصة بالتنفس لاكتمال الأكسجة في الدم ليصل بشكل صحي للخلايا وهذا التنفس بعمق بمعدل ٥ دقائق إلى ربع ساعة وجلستين باليوم ونوه الطويل إلى أن الجلوس الطويل والتفكير السلبي ينشط الأمراض لذلك علينا ممارسة الرياضة المنزلية لأنها مهمة جداً خاصة وإن ما نمر به هو أمر مفاجئ وقد غير من نمط حياتنا ومن الصعب التأقلم معه فوراً ولا ننسى بأن الغذاء وشرب السوائل الفاترة والساخنة لأنها تغسل الجسم وبالتأكيد الماء ضروري للجسم حتى تنتهي هذه الحالة التي نحن بها بعدها لنمارس الرياضة في الطبيعة لأن الرياضة فيها صحة الجسم.
أميرة منصور