العـــــدد 9465
الإثنين 11 تشرين الثاني 2019
الضغط النفسي هو ذاك الشعور الذي يصيبك عندما تكون تحت ضغوطات تفوق قدرتك على الاحتمال، حيث الهرمونات كالأدرينالين تزيد من ضغط الدم وضربات القلب وسرعة التنفس وإذا ازدادت ردة فعل الجسم تجاه هذه الضغوطات وخصوصاً إذا كانت ضغوطات على المدى الطويل فهو يعطي تأثيراً سلبياً على صحة الإنسان.
هذه الوصف والتعريف هو ما جاء عليه الدكتور شوقي غانم، علم النفس العيادي في بداية محاضرة قدمها في المحطة المكتبية برويسة قسمين، وبعدها تطرق إلى أعراض الضغوط النفسية ومنها : نفسية وسلوكية وجسدية أو كلها مجتمعة.
وأشار إلى علاج الضغط النفسي فقال: لا يوجد علاج محدد، وإنما يمكن ذكر أهم الأمور والتوصيات التي يمكن العمل بها لمواجهة الضغوط النفسية والتخفيف من حدتها: الحرص على مراقبة الحالة الصحية والتأكد من أنك لا تعاني من أعراض كثيرة للضغط النفسي وإن وجدت عليك الابتعاد عما يثير توترك ويتسبب لك بالضغط النفسي، راقب حياتك لتجد ما يسبب لك وحاول أن تغير تعامل معه وغير من أفكارك السلبية معه، خذ نفساً عميقاً كلما شعرت بالضغط يتسلل إليك ويتمكن منك فالتنفس العميق له قدرة كبيرة على خفض التوتر وتنظيم ضربات القلب وتدفق الدم وابتسم عند ذلك، تحدث إلى شخص تثق به عن الأمور والمشاكل التي تمر بها وإن لم تفضل ذلك فيمكنك عندها كتابة كل ما يزعجك أو يقلقك أو يسبب لك الضغوط على مفكرة يومية، قم بممارسة التمارين الرياضية المفضلة لديك فتحريك العضلات أو مجرد المشي لمدة نصف ساعة يؤدي لتحسين مزاجك ونفسيتك، مراجعة الطبيب وعمل فحوصات دورية للتأكد من خلوك من الأمراض وهذا بحد ذاته يمكن أن يكون سبباً في التخفيف من قلقك، تجنب التدخين أو تعاطي الكحول واحرص على التقليل من الكافيين وزيادة الوقت المخصص للراحة والترفيه.
أما طرق العلاج وأهمها: ممارسة الرياضة، الابتعاد عن مصدر التوتر، اضحك، تذكر العطلات، تأمل، النوم الجيد، إغلاق الموبايل والتخفيف من الفيسبوك والواتس فكثرة الأصدقاء فيهم تولد الضغط النفسي، تناول مأكولات معينة فيها: أطعمة الراحة مثل (دقيق الشوفان، الحليب إذ أنها تزيد من معدلات السيروتونين) أطعمة الكربوهيدرات (الحبوب، الخبز،المعكرونة) الحمضيات باختلاف أصنافها الغنية بفيتامين س تساعد على تهدئة الأعصاب وإبعاد القلق، السبانخ إذ يحتوي على المغنزيوم المفيد في محاربة ألم الرأس والتعب، ويساعد على زيادة النشاط البدني وبالتالي تحفيز الجسم على الطاقة الإيجابية لمحاربة القلق والإجهاد، السمك يحتوي على أوميغا3 المحاربة لهرمونات التوتر كما تساعد على الحماية من اضطرابات المزاج، المكسرات فأغلبها يهدئ الأعصاب ويخفف التوتر وذلك لأنها تمنح الجسم كميات كبيرة من الزنك الذي يحارب الضرر الذي يسببه القلق للخلايا، الأفوكادو يحتوي على فيتامين ب الي يتعامل بكفاءة مع عوامل التوتر، الحليب وخاصة إذا ما تناولناه ساخناً قبل النوم، الشوكولا والأعشاب.. وختم قوله بنظرية الوشاح النفسي (همسة حب).
هدى سلوم